Как справиться с бессонницей?
Обычно о том, что крепкий, здоровый сон - залог здоровой жизни, мы вспоминаем только тогда, когда возникают нарушения сна. Существует более 80 различных проблем - от ночных ужасов и бессонницы до храпа и невозможности проснуться.
Самым распространенным нарушением сна является бессонница. Бессонница - весьма популярное явление. Исследования показали, что каждый второй европеец периодически страдает от бессонницы. Это выводит проблему бессонницы на социальный уровень.
Часто бессонница сопровождается ужасами во сне, ранним пробуждением и плохим засыпанием. Ожидание ночи становится невыносимым. Плохой сон, длящийся очень долго может быть симптомом расстройств, которые лежат глубоко внутри, в том числе неврологического характера и депрессии.
Бессонница может быть связано со многими факторами - стрессовыми ситуациями в жизни, конфликтами на работе, семейными проблемами, употреблением алкоголя и т.д. Если оно носит временный характер - от одной-двух ночей до недели, то с ним вполне можно справиться самостоятельно. Если же бессонница длится дольше, оно может приобрести хронический характер, в таком случае понадобится помощь специалиста.
Несколько простых правил помогут Вам справиться с бессонницей:
• Вставайте в одно и то же время ежедневно. Время подъема должен быть фиксированным - независимо от того, насколько поздно Вы легли спать накануне. Как только проснулись - вставайте, а не лежите в кровати.
• Люди «сидячих» профессий - офисные работники, водители - имеют гораздо больше проблем со сном. Организму необходимы физические нагрузки, обязательно занимайтесь спортом. Это может быть совсем короткая, но регулярная зарядка.
• Алкоголь, кофеин и никотин являются сильными стимуляторами. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.
• Дневной сон, даже кратковременный, увеличивает шансы ночной бессонницы. Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Короткий 15-минутный сон может быть полезным, но не стоит спать больше 20 минут. В таком случае Вы перейдете в фазу глубокого сна и вместо отдыха чувствовать себя еще хуже, чем до этого.
• Обязательно проветривайте на ночь свою комнату, желательно спать с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим - не слишком холодно, но и не очень жарко, примерно 16-18 ° С.
• Конечно, хороший сон невозможен без удобного матраса. Кроме того, ученые советуют ставить кровать ц направлении севера или востока. Попробуйте различные направления и выберите тот, который подходит для Вас.
• Также не стоит читать в кровати, разгадывать кроссворды. Уставший за день организм воспринимает это как призыв к дальнейшей активной деятельности. Врачи также не советуют звонить поздно вечером друзьям - в это время мозг человека меньше на все требует новых впечатлений.
• Наиболее оптимальная поза для сна - на спине. В этой позиции внутренние органы расслабляются, человек действительно отдыхает во сне.
Обычно человек спит приблизительно восемь часов в день. Таким образом, примерно треть жизни мы проводим во сне. Это довольно значительный срок, позаботьтесь о полезности этого времени. Сон позволяет организму расслабиться, полноценно отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня