Первые весенние деньки, первые по настоящему летние лучики солнца. Со всех сторон веет наступающим летом
От ступают морозы, реки наполняются водами, птицы наполняют пространство заливным пением. Все про вокруг пробуждается от зимней спячки.
Обычно о том, что крепкий, здоровый сон - залог здоровой жизни, мы вспоминаем только тогда, когда возникают нарушения сна. Существует более 80 различных проблем - от ночных ужасов и бессонницы до храпа и невозможности проснуться.
Самым распространенным нарушением сна является бессонница. Бессонница - весьма популярное явление. Исследования показали, что каждый второй европеец периодически страдает от бессонницы. Это выводит проблему бессонницы на социальный уровень.
Часто бессонница сопровождается ужасами во сне, ранним пробуждением и плохим засыпанием. Ожидание ночи становится невыносимым. Плохой сон, длящийся очень долго может быть симптомом расстройств, которые лежат глубоко внутри, в том числе неврологического характера и депрессии.
Бессонница может быть связано со многими факторами - стрессовыми ситуациями в жизни, конфликтами на работе, семейными проблемами, употреблением алкоголя и т.д. Если оно носит временный характер - от одной-двух ночей до недели, то с ним вполне можно справиться самостоятельно. Если же бессонница длится дольше, оно может приобрести хронический характер, в таком случае понадобится помощь специалиста.
Несколько простых правил помогут Вам справиться с бессонницей:
• Вставайте в одно и то же время ежедневно. Время подъема должен быть фиксированным - независимо от того, насколько поздно Вы легли спать накануне. Как только проснулись - вставайте, а не лежите в кровати.
• Люди «сидячих» профессий - офисные работники, водители - имеют гораздо больше проблем со сном. Организму необходимы физические нагрузки, обязательно занимайтесь спортом. Это может быть совсем короткая, но регулярная зарядка.
• Алкоголь, кофеин и никотин являются сильными стимуляторами. Откажитесь от них не менее чем за три-четыре часа до сна.
• Дневной сон, даже кратковременный, увеличивает шансы ночной бессонницы. Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Короткий 15-минутный сон может быть полезным, но не стоит спать больше 20 минут. В таком случае Вы перейдете в фазу глубокого сна и вместо отдыха чувствовать себя еще хуже, чем до этого.
• Обязательно проветривайте на ночь свою комнату, желательно спать с открытой форточкой. Поддерживайте нормальный температурный режим - не слишком холодно, но и не очень жарко, примерно 16-18 ° С.
• Конечно, хороший сон невозможен без удобного матраса. Кроме того, ученые советуют ставить кровать ц направлении севера или востока. Попробуйте различные направления и выберите тот, который подходит для Вас.
• Также не стоит читать в кровати, разгадывать кроссворды. Уставший за день организм воспринимает это как призыв к дальнейшей активной деятельности. Врачи также не советуют звонить поздно вечером друзьям - в это время мозг человека меньше на все требует новых впечатлений.
• Наиболее оптимальная поза для сна - на спине. В этой позиции внутренние органы расслабляются, человек действительно отдыхает во сне.
Обычно человек спит приблизительно восемь часов в день. Таким образом, примерно треть жизни мы проводим во сне. Это довольно значительный срок, позаботьтесь о полезности этого времени. Сон позволяет организму расслабиться, полноценно отдохнуть и восстановить силы после тяжелого дня
